札幌市清田区の整体院　腰痛、肩こり、頭痛、膝痛、野球肩、アトピーに悩む多くの方に利用されています

その首・肩こりはスマホ首が原因かも

2019-03-18  整体院ジョブナル 院長 入江

札幌清田区の整体院　夜８時まで営業しているので仕事帰りでも通いやすいジョブナルです。

最近はスマホの使い過ぎでの不調が増えていています。
スマホを使うときの姿勢や使用時間が問題です。

どうして、スマートフォンが原因に？

スマホ使用で、一番負担がかかるのが首です。
頭の重さは体重の約１０％、体重５０ｋｇの方で約５ｋｇもあります！
頭は首、背骨、骨盤で支えなければならないのですが、スマホを見ると下を向き、頭が下がります。
その下がった頭の重さをすべて首で支えます。
首を曲げる角度によっては５倍の重さになりかなり首に負荷がかかります。

このようなことありませんか？（スマートフォン症候群チェックリスト）

以下のチェック項目に当てはまった方は、スマートフォン症候群の恐れがあります。

• スマホやパソコン使用で肩こりや首こりを感じる。
• １日１時間以上スマホを使用する。
• 目が疲れやすい。
• 首を後ろに倒すと痛みがある。
• 猫背である。
• 頭痛持ちである。
• 肩が上がらない。

どのくらい該当しましたか？
１〜２個の項目の該当があれば、注意が必要です。
３個以上の方は危険です！

スマホ首（ストレートネック）になっているかも！

本来、首の骨は重たい頭の衝撃を吸収するために緩やかに前弯のカーブを描いています。
スマホを見るために下向きになり頭を下げると首の骨の前弯のカーブが損なわれ、真っ直ぐになります。
頭の重さがダイレクトに首や肩の筋肉に負担となります。
これがスマホ首（ストレートネック）です。

首の骨が正常な位置にあれば血液がスムーズに流れますが、
スマホ首の状態だと筋肉に負担がかかっているので血流が悪くなり、
筋肉に必要な酸素、栄養などの吸収も悪くなり筋肉が固くなっていき、もっと血流が悪くなっていきます。
その結果、肩こり、首こり、眼精疲労、ドライアイ、イライラや不眠、冷えなどいろいろな不調につながっていきます。

まずは、スマホの使い方を見直しましょう！

長時間　同じ姿勢で使っていませんか？

　１５分に１回は首のストレッチをしましょう！
　呼吸を止めないで、痛みを出さないでゆっくりと気持ち良さがある程度で３回ずつ
　・首を回す（右回し、左回し）
　・首を前後左右に倒す
　・横を向く（左右）

下向き、うつ伏せで見ていませんか？

　スマホ操作は画面を顔の高さまで上げ、反対の手を握りこぶしにして脇の下に挟める。
　うつ伏せのスマホ操作は行わない。

イスに座る姿勢が悪くないですか？

　座るときに骨盤が倒れ、腰が曲がった姿勢になっていませんか？
　イスに深く座り背もたれにしっかり寄りかかるか、浅く座り骨盤を立てて姿勢良く座る。
　このとき腰を反りすぎないように注意して下さい。

症状がつらい場合はご相談ください！

整体では、真っ直ぐになった首の骨を元のような曲線に改善出来ます。
スマホ首によって出てきた不調ももちろん改善できますのでお任せ下さい！