札幌市清田区の整体院　腰痛、肩こり、頭痛、膝痛、野球肩、アトピーに悩む多くの方に利用されています

札幌に早めに冬がやってきました。
雪が積もり、道はツルツルな日があります。寒いのと足元を気にして歩いて体が硬くなっていませんか？

今月のコラムは、足首の硬さの改善策をお話します。

足首を柔らかくしよう！７つの改善策

アキレス腱・ふくらはぎ

アキレス腱伸ばし
　立った状態で足を前後にします
　後方の足のかかとを地面から離さないで、前方の膝を前に曲げます
　ジワーッと伸ばす
　伸ばした状態で軽く上下運動をする
　片足３０秒程度無理なくやりましょう

　この態勢で後方の足の指の付け根を支点にして、つま先立ちをすることも効果があります。

足首回し
　イスや床に座り、左ふとももの上に右足の乗せます
　右足の指の間に左手の指を付け根まで一本ずつ挟みます
　右手で左足首（くるぶしの上方）を押さえます
　左手で右足つま先が大きな円を描くように、内回しと外回しを１０回ずつ行います
　右足が終わったら、同じように左足もやりましょう
　※足を組むときに膝や股関節が痛い、足首が痛くて回せない場合は行わないで下さい

ふくらはぎから足の指先まで柔らかくなります。


片膝しゃがみ
　片膝を立ててしゃがみます
　足裏を床にペタっと着けた状態で、立て膝を抱えて前方に重心を乗せます
　片足３０秒程度行い、反対の足も同様に行います。
　※しゃがんで痛みがある場合は行わないで下さい。

　アキレス腱やふくらはぎはもちろん、股関節やお尻のストレッチにもなります。


今回はここまで、次回は残り４つの改善策（足裏と動かし方）をお伝えします。