札幌市清田区の痛くない整体
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足首の硬さは身体の不調に影響する５ 
今年も残すところあと少し、来年は元気に過ごしましょう。
来年も引き続き、身体についての有益な情報をコラムにしていきたいと思います。
今月のコラムは、足首の硬さの改善策をお話します。足首の硬さシリーズの最後になります。
足首を柔らかくしよう！７つの改善策
イスに座った状態でつま先立ちを繰り返します。
足の指が伸びていることを感じて、５秒程度でかかとの上げ下げを行い、１０回行います。
足裏から足首、ふくらはぎに効果があります。
また、立った状態で行うと筋トレ効果もあります。
転倒しないように壁などを支えにして行って下さい。
ゴルフボールやテニスボールを用意します。
イスに座り、片足ずつボールの上に足を乗せて足裏にボールを当てます。
足裏が気持ち良い程度でボールをコロコロと１分程度転がします。
次に足裏の気持ち良い場所を探し、その場所でボールを固定して痛くないようにして少しずつ体重を乗せていきます。
指先、指の付け根、土踏まず、かかとを満遍なくケアしましょう。
手の指３本使って、座った状態で足の指を一本ずつ、つまみます。
指の付け根から、ツメ、指先まで少し痛いくらいで、つまみましょう
指が終わったら、指の股の水かきもつまんでみましょう。
足裏コロコロと指つまみで足の裏、指を柔らかくします。
足裏の筋肉が緩むことで、足首、ふくらはぎ、膝にも効果があります。
そして、足周りの血流が良くなるので、冷え性にも効果があります。
かかとから着いて、指の付け根で蹴り出して足の裏で重心移動を感じて歩く
毎日２０分程度のウォーキングが出来るといいですね。
この７つの改善策は、毎日継続することが重要です。
毎日ケアしていくことで、気が付いたときにあれ？調子がいいなと感じられます！