札幌市清田区の整体院　腰痛、肩こり、頭痛、膝痛、野球肩、アトピーに悩む多くの方に利用されています

北海道も春が来ましたが、天気が悪く寒い日が続いています。
このような日が多いと体調が崩れやすく、自律神経が乱れてしまいます。

今回のコラムは、自律神経を安定させるように睡眠の質がよくなるように、自宅で出来る簡単なストレッチというより、寝る前に布団の中で出来る睡眠ケア（頭皮ケア）をお伝えします。

頭皮を柔らかくして、血流を良くします。そして、リラックスして寝つきが良くなり、睡眠の質の変化にも効果があります。

寝ながらリラックスしてやりましょう

寝る準備をして、部屋の電気も消して布団に入りましょう。

仰向けになって頭皮を柔らかくしていきます。

全部の指の腹を使って髪の上からではなく、髪をかき分けて頭皮を直接触ります。

力加減はやさしく、頭皮を触れるか触れないかくらいの力で触ります。

頭皮を触ったら、頭皮を押さないで表面が少し動く程度で1ｍｍくらいの円を右回り左回りとゆっくり2、3回したら場所を変えて、同じことを頭全体（おでこ、耳の上、頭上部、後頭部）に繰り返します。

後頭部のケア

頭皮が柔らかくなったら、枕と頭の間に両手を入れて、手のひら全体で後頭部を包みます。

やさしく後頭部を包んだら、頭皮をゆっくりと左右上下に1ｍｍくらい１分間程度動かします。
これを後頭部の下、真ん中、上部の３か所やりましょう。

仕上げに

頭の横側（こめかみと耳の上）を手のひらで包んでください。右手で右側、左手で左側を３分程度これもやさしく上下左右に頭皮が1ｍｍくらい動くように触りましょう。

頭皮ケアを行うときの呼吸は、ゆっくり鼻から吸って、口から吐いて深呼吸をしながらやりましょう。
ケアの途中で眠ることもありますし、やさしくケアすることで寝つきも良くなります。


春の自律神経不調を睡眠の質を上げることで改善していきましょう。